การรู้จักความเครียดจะช่วยให้เพื่อน ๆ ลดปัญหาความเครียดได้ดี มีนักวิจัยกล่าวว่า ส มองนั้น พย าย ามเรียนรู้จากประสบการณ์ เพื่อให้เราได้สามารถจัดการกับมันในครั้งต่อไปอย่ างแต กต่างกัน
โดยความเครียดไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือว่าระยะย าวนั้น ทำลายส มองได้เหมือนกัน ทำให้เราทำงานได้แ ย่ลง งานวิจัยพบ “ความเครียด” ทำส มองแ ย่ ทักษะการทำงานลดลง
ซึ่งความเครียดนั้น มีความเกี่ยวข้องกับ “คอร์ติซอล” หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อของฮอร์โมนความเครียด โดยเป็นฮอร์โมนในกลุ่มสเตียรอยด์ มีหน้าที่อย่ างหนึ่ง คือตอบสนองความเครียด
ดังนั้นเพื่อจะลดความเครียดแล้ว เราต้องหาวิ ธีช่วยลดการหลั่งของคอร์ติซอลด้วย มาลองดู 9 วิ ธีเหล่านี้กัน
1. ดมน้ำมันหอมระเหย อาจช่วยให้จิตใจสงบในช่วงเวลาของความเครียด ความวิต กกังวล และการนอนไม่หลับ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กุหลาบ หญ้าแฝก เป็นต้น
2. จากการศึกษาหนึ่ง โดยผู้ใหญ่ 101 คน พบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างทำงาน มีอาการเครียดลดลง
3. การออกกำลังกายหรือการเดิน เป็นวิ ธีที่ดีในการจัดการความเครียด
อันดับแรก ช่วยให้เราสามารถหลบหนีสถานการณ์ได้
ประการที่สอง การออกกำลังกายช่วยให้ร่ างก ายปลดปล่อยเอ็นโดรฟินสา รสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
4. การยืดกล้ามเ นื้อ สามารถช่วยในเรื่องความรู้สึกไม่สบาย และความเ จ็บป วดหรือการบา ดเ จ็บที่เกี่ยวกับการทำงาน การยืดที่ง่ายที่สุด คือการยืดส่วนบนและแขนนั่นเอง
5. พย าย ามยึดตัวเองไว้กับปัจจุบัน มองปัจจุบันเป็นหลัก
6. โยคะแบบง่าย ๆ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ
7. อาบน้ำอุ่น เป็นการปรับปรุงการหายใจ ช่วยลดความเ สี่ยงของอาการหัวใจวาย ลดความดันโลหิต เผาผลาญแคลอรี
8. ระบายมันออกมาด้วยการเขียนหรือเล่าให้ใครสักคนได้ฟัง
9. ฝึกการหายใจเพื่อลดความเครียด
เป็น 9 วิ ธีสั้น ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทดลองทำได้ทุ กข้อ พย าย ามทำให้เป็นนิสัย แล้วเราจะพบว่าสุ ขภ าพจิตจะดีขึ้นด้วย
ขอบคุณที่มา : ต า ส ว่ า ง
