1. นั่งสมาธิ (meditation)
ช่วยกำจัดความยุ่งเหยิงทางความคิดได้ มีงานวิจัยบางชิ้นบอกว่า
การนั่งสมาธิจะช่วยลดความวิต กกังวล ความเศร้า และความเจ็ บป วดได้
แต่อย่ างไรก็ตาม การนั่งสมาธิก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่ทำง่าย ๆ ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน
ควบคู่กับความอดทน แต่ถ้ามีความเชี่ยวชาญแล้วก็จะเกิดผลดีในระยะย าว
วิ ธีการแก้ปัญหาโดยการเผชิญหน้ากับปัญหาโดยตรงก็เป็นหนึ่งในแนวทางการแก้ปัญหาที่ดี
เพราะเราจะมั่นใจได้ว่า ปัญหาจะถูกแก้ที่ต้นเหตุจริง ๆ
2. ฝึกหายใจด้วยกระบังลม (diaphragmatic breathing)
หรือ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าท้ อง (deep belly breathing)
สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้เราหายใจช้าลงได้ ซึ่งงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า
เทคนิคการหายใจเข้าช้า ๆ (slow breathing techniques) จะช่วยให้เรารู้สึกสบายมากขึ้น
ผ่อนคลายมากขึ้น กระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้น
รวมถึงมีส่วนช่วยในการลดความกังวล อาการซึมเศร้า
ความโกรธ และความสับสนมึนงงอีกด้วย
3. เขียนบันทึกสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลลงในกระดาษ (worry log)
อาจส่งผลดีต่อสม อง โดยเรื่องนี้ได้รับการสนับสนุนจากการทดลองของนักจิตวิทย า 2 คน
ได้แ ก่ Robert A. Emmons และ Michael McCullough (2003) พบว่า
คนที่บันทึกสิ่งที่เป็นบวกจะมีความสามารถในการตัดสินใจ สมาธิ
ความกระฉับกระเฉง และพลังงานมากขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บันทึกสิ่งที่เป็นแง่ลบ
ขอบคุณที่มา : ส ถ า นี ค ว า ม สุ ข
