อาหารในมื้อเช้า มีประโยชน์ช่วยจำดี

1. เมนูไข่

เมนูไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีมีทั้งโปร ตี นและวิต ามินต่าง ๆ ที่ร่ างกายของเรานั้น

มีความต้องการ และเมนูไข่นั้นก็ยังเป็นเมนูที่ย่อยง่าย ร่ างกายได้รับส า รอาหาร

รวมถึงพลังงานอ ย่ างพอเพียง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อ ย่ างดีต้ม ไข่ทานสัก 1 ฟอง

ทานกับข้าวสวยหรือจะทานไข่เปล่าก็ได้ ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีมาก

2. ผลไม้ กล้วยหอม

หากได้พูดถึงกล้วยแล้ว กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ในหล า ย ๆ ด้าน หล า ย ๆ บ้ า น

มักจะปลูกต้นกล้วยกันให้ความร่มรื่นและนำผลกล้วยมาทานได้ ประกอบอาหารต่าง ๆ

ได้ทั้งเมนูคาวและเมนูหวาน กล้วยให้พลังงานที่ดีกับร่ างกาย ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน

มีโพแทสเซียม มีเกลือแร่ที่ช่วยค ว บ คุมระดับความ ดั นโ ล หิต ผลไม้กล้วยนั้น

จึงเป็นอาหารมื้อเช้าที่แ น ะนำให้ทานกันเลย ในเวลาเร่งรีบทานข้าวไม่ทัน

หยิบกล้วยมาทานสัก 1 ลูก ทานระหว่างขับรถหรือตอนออ กเดินทางก็ยังดี

3. น้ำส้มคั้น

เครื่องดื่ มน้ำส้มเป็นเครื่องดื่ มน้ำผลไม้ที่ได้ให้วิต ามินกับร่ างกาย แ น ะนำเป็นน้ำส้มคั้นสดใหม่

ไม่เติมน้ำต าลไม่ใส่น้ำเชื่อม ไม่เติมเกลือเป็นน้ำส้มคั้น ที่จะทำให้ร่ างกายได้รับประโยชน์

ร่ างกายแข็งแ ร งไม่ป่ ว ยง่าย ๆ วิต ามินซีที่เราได้รับนั้นยังช่วยทำให้ผิวพรรณมีความนุ่มลื่น ผิวใสสวย

4. เครื่องดื่มกาแฟหรือชา

เครื่องดื่ มชาเครื่องดื่ มกาแฟ มีคาเฟอิน ให้เลือ กทานในปริมาณที่เหมาะสมและในช่วงเวลาที่เหมาะสม

จะช่วยทำให้ร่ างกายได้รับส า รต้านอนุ มู ล อิสระที่อยู่ในเครื่องดื่ มกาแฟหรือชา

แถมยังช่วยระบบเ ผ าผ ล า ญ ให้มีการทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญนั้นให้เลือ กเป็นเครื่องดื่ มกาแฟดำ

ที่ไม่เติมน้ำต าลทรายไม่เติมครีมเทียม เครื่องดื่ มชาก็ให้เลือ กดื่ มชาที่ไม่เติมน้ำต าลทรายเช่นกัน

ดื่ มให้ความสดชื่นให้ประโยชน์ที่ดี กับร่ างกาย และแ น ะนำให้ดื่ มในช่วงเวลาเช้า ๆ

5. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่ได้ให้ประโยชน์ มีโอเมก้า 3 ที่สูง ช่วยดูแลในเรื่องระบบการทำงานของหัวใจ

ให้ทำงานได้อ ย่ างเป็นปกติ ดี เพราะในมื้อเช้านั้นเป็น มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน

ควรที่จะหาเวลาในการทาน มื้อเช้าไม่ควรอ ดอาหาร เติมส า รอาหารและเติมพลังงานที่ดี

ให้กับร่ างกาย สุ ข ภา พที่แข็งแ ร ง ทั้งยังช่วยให้ ห่ า งไกลจากโ ร คต่าง ๆ

6. ขนมปังโฮลวีท

ทานขน มปัง 1 แผ่นในมื้อเช้า จะทำให้ร่า งกายนั้นได้รับประโยชน์ได้รับคาร์โบไฮเดรต และขน มปัง

ที่แ น ะนำให้ทานให้เลือ กทานเป็นขน มปังโฮลวีท ที่จะมีธัญพืชต่าง ๆ ช่วยให้ร่ างกายได้รับประโยชน์

และวิต ามิน รับไฟเบอร์ หาซื้ อติ ดบ้ า นกันเอาไว้ ทาน 1 แผ่นในตอนเช้า

ทานคู่กับเครื่องดื่ มชาเครื่องดื่ มกาแฟ ก็ทำให้อิ่มท้องได้

ขอบคุณที่มา : kiddeemak99