วิ ธีหลับย าว ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก

1. อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

อาหารคือตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับย าวตลอดคืนและไม่ตื่นกลางดึก

เพียงรับประทานผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง

จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

เช่น กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท

2. การอาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายอย่ างหนึ่งหลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน

การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5-10 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ

ลดความเครี ยด บรรเทาความป วดเมื่อย จึงช่วยให้นอนหลับสบายและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

3. อ่ านหนังสือ

ลองเปลี่ยนจากการเล่นมือถือก่อนนอนมาเป็นการอ่ านหนังสือสักเล่ม

เพราะการอ่ านจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น

แล้วความเงียบจากการอ่ านหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปง่าย ๆ นั่นเอง

4. ห้ามเล่นมือถือก่อนนอน

ได้มีผลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ

ก่อนเข้านอนจะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนิน

ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายตา 1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น

ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่ างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

เพราะจะทำให้ร่ างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ

ขอบคุณที่มา : sanerkhao