1. ท่าบอกลากล้ามเนื้ อ กระตุก
นั่งตัวตรงในท่าสบายสบาย จากนั้นยกแขนขึ้นบริเวณใดศีรษะประกบฝ่ามือเอาไว้ไม่ต้องยกสูงมากน้ำให้เลยหัวไปเลยน้อย
หันหน้ามองตรงให้คางและขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆหันหน้าไปทางขวา ค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที
จากนั้นหันหน้าไปทางซ้ายค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง
จะช่วยยืด กล้าม เนื้ อบริเวณคอ อาการก้มๆเงยๆเป็นเวลานานๆ ให้มีอาการที่ดีขึ้นได้
2. ท่าปรับบุ ค ลิ กให้ดีขึ้น
อุปกรณ์เสริมของท่านี้คือที่นั่งให้เรานั่งลงบนเก้าอิ้ มองตรง ดันหัวไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย
จากนั้นใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางแตะเอาไว้ที่บริเวณคาง จากนั้นค่อย ๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้า
ให้รู้สึกว่ามีความตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ไม่ต้องก้มหน้า
ทำค้างเอาไว้ในท่านั้นประมาณ 3 วินาที ให้ออกแรงที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเพื่อดันคางกลับมาหาลำตัวเหมือนเดิม
แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาทีจะทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 รอบ
3. ท่าเพิ่มการไหลเวียน โ ล หิ ต
เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแขนแนบกับลำตัว แยกเท้าเล็กน้อยค่อย ทำการยกไหล่ขึ้น
หายใจเข้าค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาที ลดไหล่ลงและหายใจออก ค้างเอาไว้ 3 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
4. ท่ายืด กล้ามเนื้ อ ไหล่
นั่งตัวตรงบนที่นั่งหรือบนพื้นก็ได้อยู่ ในท่าที่สบายๆ จากนั้นยกแขนข้างซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
พับข้อศอกลงไปด้านหลังและพับแขนขวาไปด้านหลังขวามือขวาไปเกี่ยวกับมือซ้ายเอาไว้ด้านหลัง
ยืดตัวและยืดหน้าอกให้ตรงค่อยขยับมือเข้าหากันจนเรารู้สึกได้ว่ามีความตึง จากนั้นทำสลับข้างโดยทำค้างเอาไว้ข้างละ 30 วินาที
5. ท่ายืด กล้ามเนื้ อ แขน
ยืนข้างกำแพงตัวตรง หันด้านซ้ายของตัวแนบไปกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้หน้าขาขวา
หันหน้ามองไปทางไหล่ซ้ายแล้วค่อย ๆ ยกแขนไปทางด้านหน้า
จากนั้นหมุนหัวไหล่จนแขนด้านซ้ายมีความยืดตรงไปด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง
เมื่อได้ยื่นแขนซ้ายไปด้านหลังติ ด กำแพงแล้วหันหน้ามองตรงหายใจเข้า
ยืดหน้าอกจนเรามีความรู้สึกว่ามีความตึงที่บริเวณกล้ามเนื้ อ
จากนั้นให้ทำสลับด้านขวาโดยทำทางข้างละประมาณ 30 วินาที
6. ท่าสร้าง กล้าม เนื้ อ ไหล่และหลัง
ยืนตัวตรงแบบแขนที่ลำตัว จากนั้นให้ทำการแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นประกบฝามือเอาไว้บนศีรษะ ยืดแขนให้มีความตึงค้างเอาไว้ในท่านี้นานประมาณ 5 วินาที
แล้วค่อย ๆ ทำการลดแขนลงมา งอข้อศอกให้เข้าหากันจากด้านหลัง
โดยให้ตัวเรารู้สึกว่าหัวไหล่บีบเข้าหากันแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วให้ยกขึ้นเหนือศีรษะอิกครั้ง
พร้อมกับงอศอกลงเหมือนเดิม เราจะทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้งด้วยกัน
7. ท่ายื ด กล้ามเนื้ อ ส่วนคอ
นั่งบนที่นั่ง นั่งตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานเอาไว้บริเวณท้ายทอย
จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลงมาให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่บริเวณของกล้ามเนื้ อคอ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
ขอบคุณที่มา : postsod