1. บอกว่าเหนื่อยแล้วไม่ออกกำลังกาย
คนที่หยุดออกกำลังกายเพร าะสาเหตุว่าไม่มีแรงหรือเหนื่อยเกินไปจะยิ่งทำให้
คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การศึกษาจากมหาวิทย าลัยจอร์เจีย พบว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลัง
สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละอย่ างน้อย 20 นาทีจะรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยกว่าและรู้สึกมี
พลังหลังจากออกกำลังกายติ ดต่อกัน 6 สัปดาห์ นั่นเป็นเพร าะการออกกำลังกาย
จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือ ด
ทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้น ไม่ว่าจะทำงานเหนื่อยแค่ไหนแต่อย่ าใช้เป็นเหตุผลให้หยุด
ออกกำลังกายเป็นอันข าด
2. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
หากร่ างกายมีภาวะข าดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ร่ างกายเหนื่อยล้าได้
เนื่องจากเมื่อร่ างกายมีน้ำน้อยยังยิ่งทำให้เลือ ดมีความเข้มข้นและไหลเวียน
ไม่สะดวกซึ่งทำให้หัวใจทำงานได้ไม่เต็มที่ โดยองค์การอนามัยโลกได้กำหนด
สูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคน ในแต่ละวันไว้
คือ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หาร 2 คูณ 2.2 คูณ 30 จะได้ปริมาณน้ำหน่วยซีซี
ซึ่ง 1,000 ซีซี เท่ากับ 1 ลิตร และ 1 ลิตร เท่ากับน้ำ 5 แก้ว ยกตัวอย่ าง น้ำหนักตัว
55 กิโลกรัม 55/2 x 2.2 x 30 เท่ากับ 1,815 ซีซี หรือ 1.8 ลิตร หรือ 9 แก้ว นั่นเอง
3. กินธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
ร่ างกายที่ขา ดธาตุเหล็กจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ขี้เกียจ และอ่อนแอ เนื่องจาก
ธาตุเหล็กจะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือ ดแดง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการนำออกซิเจน
ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่ างกาย ดังนั้นถ้าร่ างกายขา ดจะรู้สึกเหนื่อยง่ายตามไป
นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังเป็นธาตุอาหารที่ร่ างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จึงจำเป็น
ต้องได้จากอาหาร เช่น ไข่แดง ผักคะน้า ตับห มู หอยนางรม งาดำ เป็นต้น
4. นิยมความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบทำให้คุณต้องพย าย ามเพื่อให้สมบูรณ์ตลอดเวลา ทำให้คุณต้อง
ทำงานหนักขึ้น นานขึ้น ซึ่งบางครั้งอาจเกินความจำเป็นจนทำให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้า
นอกจากนี้ คำว่าสมบูรณ์แบบยังเป็นจุดหมายที่ไม่มีจุดจบทำให้คุณไม่พักและไม่เคย
พอเสี ยที สิ่งที่ดีที่สุดจึงน่าจะเป็นการพึงพอใจในความสามารถของตัวเองและพัฒนา
ทักษะอยู่เสมอแต่ไม่ถึงกับต้องกดดัน
5. เส พติ ดคาเฟอีน
หนุ่มสาวออฟฟิศบางคนดื่มกาแฟแทนน้ำเปล่าจนไปรบกวนวงจรการนอนหลับใน
ตอนกลางคืน มีการศึกษาชี้ว่า การดื่มกาแฟดำวันละ 3 แก้วเป็นปริมาณที่กำลังพอดี
แต่ใช่ว่าร่ างกายของทุ กคนจะขับคาเฟอีนได้เหมือนกัน ดังนั้น ลองสังเกตตัวเองว่า
รับส ารคาเฟอีนได้มากแค่ไหนโดยที่ยังหลับง่ายและหลับดี
ขอบคุณที่มา : create-readingth
