1. ท่านอนคุ กเข่า
ในท่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุ กเข่า บั้นท้ายติ ดกับฝ่าเท้า และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน
จากนั้นให้เอนตัวลงไปข้างหลัง นอนค้างเอาไว้ประมาร 30 วินาที ทำแบบนี้สองรอบ
จะช่วยให้อาการป วดหลังดีขึ้น สบายตัวมากขึ้น
2. ท่าขากรรไกร
นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้เรายกขาข้าวขวาขึ้น 90 องศา ขาซ้ายพย าย ามยกขึ้นให้ได้ 30 องศา
ให้เรานำมือทั้ง 2 ข้างมาดึงขาข้างที่ยกสูง ค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
ทำทั้งหมด 2 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้ อบริเวณขาและหน้าท้องได้ดี
3. ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า
ท่านี้เพื่อน ๆ จะทำอยู่บนเสื่อโยคะ หรือ บนเตียงนอนของคุณเลยก็ได้ ขั้นตอนแรกให้นอนหงาย
ตาของเรานั้นมองไปบนเพดาน ยกแขนกับขาขึ้นเฉียดฟ้าแล้วแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที
ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่ างกาย และยังช่วยจัดการอาการบวมน้ำได้ด้วย
4. ท่าจับเข่า
นอนหงายหน้าขึ้น นำเข่าขึ้นมาชิดหน้า อ กของเราให้ได้มากที่สุด แล้วเอามือทั้งสองข้างมาดึงหัวเข่าไว้
ค้างไว้นาน 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้ อต้นขาได้เป็นอย่ างดี
5. ท่ายืดฝ่าเท้า
เราจะเริ่มจากการนั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบลำตัวแล้วค้ำพื้นไว้
จากนั้นให้ยืดขาออกไปให้ตรงและตึงที่สุด หัวเข่าห้ามงอ และขั้นตอนสุดท้าย
ยืดปลายเท้าออกไปให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทนได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
ขอบคุณที่มา : postsod
