อาหารเช้าที่ทานบ่อย ๆ ความจำดี ไม่ลืมง่าย

1. เมล็ดเฟล็กซ์

หากบ้านไหนทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า การเติมเมล็ดเฟล็กซ์ลงไปจะช่วยเติมประโยชน์ให้กับร่ างกายได้อ ย่ า งมาก

เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุ ขภาพ บำรุงส ม อ งและดีต่อระ บ บ ก า รทำงานของ หั ว ใ จอีกด้วย

2. ขนมปังโฮลวีท

การทานขน มปัง โ ฮ ล วี ท ในช่วงเช้าสัก 1 แผ่น ธัญพืชจากขน มปังและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง

จะทำให้ร่ างกายได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็น รวมทั้งส า รอาหารอีกหลากหล า ยที่ร่ างกายต้องการ

ขน มปังโฮลวีทจึงเหมาะอ ย่ า งยิ่งสำหรับอาหารเช้า

3. กล้วย

กล้วยในมื้อเช้าเหมาะมาก ๆ สำหรับช่วงเวลาที่เร่งด่วน โดยกล้วยจะมีคาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มท้ องได้นานและไม่หิวบ่อย

ทั้งยังมีโพแทสเซียมสูงมีเกลือแร่ที่ช่วยคุมระดับน้ำต าลใน เ ลื อ ดได้ด้วย กล้วยจึงเป็นอาหารเช้าที่ควรทาน

นอ กจากจะสะดวกสบายแล้วยังช่วยให้สุข ภ า พดี อิ่มท้องและไม่อ้ ว นอีกด้วย

4. กาแฟ, ชา

การดื่มช าหรือ กาแฟในปริมาณที่เหมาะสมนั้น จะให้ประโยชน์กับร่ างกายโดยสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระ

แถมยังช่วยให้ร่ างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่ างกายได้ ช่วยเผ าผลาญพลังงานได้ดี

การทานกาแฟหรือช าที่ได้ประโยชน์สูงสุดไม่ควรเติมน้ำต าลหรือน มจะดีที่สุด

5. ไข่ต้ม

ความเชื่อเก่าที่เคยบอ กว่าทานไข่ในปริมาณเยอะ ๆ จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง แต่ความจริงแล้วการทานไข่ไก่เป็นประจำ

จะทำให้ร่ างกายได้รับโ ปร ตี นและวิต ามินที่ร่ างกายต้องการ และเป็นเมนูมื้อเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้คนทุ กเ พ ศทุ กวัย

ช่วยให้ร่ างกายแข็งแรงและบำรุงระบบส ม อ งได้อ ย่ า งดี

6. น้ำส้มคั้นแท้

น้ำส้มแท้ที่ไม่เติมน้ำต าลเหมาะกับการทานเป็นมื้อเช้า เพราะมีวิต ามินซีที่ให้ประโยชน์กับร่ างกายช่วยป้องกัน

และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่ างกายได้อ ย่ า งดี วิต ามินซีสูงจะช่วยให้ผิวพรรณดีและไม่เป็นหวัดง่ายด้วย

ขอบคุณที่มา : narukdee