สิ่งที่ทำก่อนนอน เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น

1. รักการอ่ านสัก 30 นาที

รู้มั้ยว่าการอ่ านหนังสือสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจ และช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้

เพราะยิ่งดำดิ่งลึกเข้าไปในอีกโลกหนึ่งมากเท่าไหร่ ยิ่งอาจรู้สึกถึงความน่าตื่นเต้น

การอ่ านทำให้เราได้หลีกหนีความเป็นจริงเพียงชั่ วครู่ ซึ่งมันถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัด

และการทำสมาธิให้เกิดกับเรา มีการศึกษาพบว่า การอ่ านวันละนิดจะช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ

ลดความเครียด ความจำดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับจิตใจ แต่ถ้าหากไม่ชอบอ่ าน

ก็ลองเปลี่ยนเป็นฟังพอดแคสต์ ที่คุณสนใจก็ดีไม่น้อยเหมือนกัน

2. ยืดเส้นยืดสาย

หลังจากใช้ชีวิตมาทั้งวัน ร่ างกายและกล้ามเนื้ อของคุณอาจจะตึงเครียด โดยที่คุณไม่ทันได้สังเกต

ลองผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน โดยการยืดกล้ามเนื้ อสัก 3 นาที การยืดกล้ามเนื้ อก่อนนอน จะช่วยลดความเครียด

และทำให้ร่ างกายของคุณผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่ างมีคุณภาพ

3. บำรุงผิว

จริง ๆ แล้ว เราทุ กคนควรมีกิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับการดูแลผิวของตัวเอง แค่หมั่นล้างหน้าอย่ างถูกวิ ธี

เชื่อเถอะว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก แถมตัวคุณเองในอนาคต จะรู้สึกอย ากขอบคุณที่สละเวลาดูแลตัวเองในตอนนี้ด้วย

เพราะเพียงแค่เพิ่มความขยันในการทำความสะอาดและทาครีมบำรุง แล้วอีก 15 ปีนับจากนี้ คุณจะต้องขอบคุณตัวเอง

4. ตั้งเป้าหมายสำหรับวันพรุ่งนี้

การตั้งเป้าหมายรายวันให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่จะได้ง่ายต่อการก้าวไปถึงฝันที่คุณวางเอาไว้

ลองตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องและเป็นไปได้จริง อย่ าลืมดูว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในแต่ละวันเกี่ยวข้อง

กับความฝันของคุณมากน้อยแค่ไหน ถ้ามันไม่เกี่ยวแล้วทำให้เสี ยเวลาเพิ่ม ก็หยุดทำไปได้เลย

5. บอกลาแสงสีฟ้าจากหน้าจอ

โดยเฉพาะโซเชียลมีเดีย การเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีนั้น ควรงดการเจอแสงสีฟ้าจากหน้าจอ

เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว ซึ่งควรเป็นกฎทั่วไปสำหรับกิจวัตรทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

ต้องปิดหน้าจอทั้งหมดอย่ างน้อยหนึ่งชั่ วโมงก่อนหัวถึงหมอน หรือถ้าจำเป็นจริง ๆ ควรลดแสงหน้าจอลงก็ช่วยได้

6. สร้างบรรย ากาศ

ห้องนอนของคุณควรรู้สึกเย็นสบายและมีอุณหภูมิประมาณ 19-20 องศาเซลเซียส

เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่ทุ กสัปดาห์

ไม่มีความรู้สึกใดดีไปกว่าการได้นอนบนผ้าปูที่สะอาด มีกลิ่นหอม และอากาศเย็น ๆ

หรือจะใช้น้ำมันหอมระเหย อย่ างลาเวนเดอร์ก็ช่วยในเรื่องการนอนหลับและมีฤทธิ์สงบลงได้

ขอบคุณที่มา : aansanook