วิ ธีเลิกเป็นคนคิดมาก เลิกกังวล…เลิกฟุ้งซ่าน

1. สังเกตความคิดของตัวเอง

ส่วนสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่ านไป

แทนที่จะไปยึดติ ดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ

หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกต การณ์ความคิดของตัวเอง

ดูว่าตัวเองกำลังวิต กกังวลอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉย ๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริง ๆ

และเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแ ย่ลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่ านไปสักพัก

และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกวิ ธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิ ธีคิดแต กต่าง

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิ ธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้

เพราะ การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว

นอกจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ “การหยุดใช้ความคิด”

การกำหนดเวลา “หยุดใช้ความคิด” ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป

เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีคำแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตัวเอง

ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิต กกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตื อนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอ ารมณ์และร่ างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็เห็นด้วยกับวิ ธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

ซึ่งควรเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่ างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งวิ ธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ แบบนี้ทุ กครั้งที่เรากังวล

ถึงปัญหาในเรื่องใด ๆ เราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

ขอบคุณที่มา : jingjai999