1. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่าม กลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง เพื่อนทะเลาะกัน
คุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เขาระบาย แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติปัญหา
ของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเองเค รียดเองให้เสี ยสุ ขภาพจิตเปล่า ๆ
2. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง มันไม่ใช่เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
3. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับสถานการณ์แ ย่ ๆ
หรือสแตนบาย จุดเกิดเหตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลงเอาได้
คุณก็จะเสี ยสุ ขภาพจิตเสี ยเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ แบบอยู่ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆ
นอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีกด้วย
4. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัวที่ชวนป วดหัว ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ
เรียกสติและพลังเข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
5. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึงเค รียด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาโยนให้ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้
นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้ า ไปตามแรงยั่ วยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
6. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้ างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน
หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุ เก็บความอึดอัดใจนี้มาระบายกับการออกกำลังกาย
เพราะนอกจากร่ างกายจะสุ ขภาพดีแล้ว ส มอง คุณยังโล่งขึ้น
จากการหลั่งส ารเอนโดรฟิ น ขณะออกกำลังกายด้วย
7. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลั ง ให้กับตัวเองด้วยการพูดแต่คำที่มีความหมายดี ๆ
ออกมาดัง ๆ “ฉันสวย! ฉันร วย! ฉันเก่ง!” ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน !
8. ง่วนอยู่กับกิจกร รมบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน เล่นดนตรี
นอกจากจะผ่อนคลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึงเรื่องแ ย่ ๆ ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
9. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เค รียดบรรย ากาศทะเล าะเบ าะแว้ง
เข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ นั่งพัก เข้าวัดทำบุญ
หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้มองเห็น อะไรดี ๆ จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
10. อย่ าถือโ ทษโก รธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์แ ย่ ๆ
มันก็คือการทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่ าเอามาคิดติ ดตัวด้วย เหมือนพกของสำคัญ
ไปตามที่ต่าง ๆ อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไปไม่จำเป็นถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
11. หันหน้าเข้าหาธรรม ละกิเ ลส ละความโ ลภ โกรธ หลง แล้วมาทำบุญทำทานให้จิตใจสงบขึ้น
เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่า สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยอะไรได้ แต่อย่ างน้อยการที่เราได้สละทาน ได้ทำบุญ
ได้เป็นผู้ให้ มันก็เป็นการกระทำที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นทันตาอย่ างบอกไม่ถูกแต่เห็นได้ชัด
และไม่ว่าคุณจะอยู่ใน สถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากนึกถึงเรื่องธรรมะที่เป็นการนึกถึงในสิ่งดี ๆ แล้ว
อย่ าลืมมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คิดบวกกับทุ กสิ่งเสมอด้วย
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
