วิ ธีนอนหลับสบาย ไม่สะดุ้งกลางดึก

1. งดดูหนังหรือเล่นมือถือก่อนนอน

เคยมีผลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน

จะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนิน

ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายต า 1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอน

ก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

2. ควรทานอาหารที่มีผลทำให้ช่วยนอนหลับ

เช่น กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท ผักผลไม้เหล่านี้

มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ อ

ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยทำให้คุณนอนหลับย าวตลอดคืน

และไม่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป หรือทานนมอุ่น ๆ สักแก้วก็ช่วยให้นอนหลับสบายได้เหมือนกัน

3. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5 – 10 นาที จะช่วยให้นอนหลับสบายและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

เป็นการผ่อนคลายอย่ างหนึ่งหลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ

ลดความเครี ยด บรรเทาความป วดเมื่อย หากเราอาบน้ำเย็นประส าทจะยิ่งตื่นตัวมากขึ้น

ทำให้ร่ างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ดังนั้นหากเราอาบน้ำดึกไปหน่อย ควรเลือกที่จะอาบน้ำอุ่นดีกว่าค่ะ

4. อ่ านหนังสือ หรือฟังดนตรี

ลองเปลี่ยนจากการเล่น มือถือก่อนนอน มาเป็นการอ่ านหนังสือสักเล่ม เพราะการอ่ านจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย

มีสมาธิมากขึ้น แล้วความเงียบจากการอ่ านหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปง่าย ๆ นั่นเอง

หากไม่ถนัดอ่ านหนังสือให้เปลี่ยนเป็นการฟังดนตรีช้า ๆ เพราะ ๆ หรือบทสวดเพราะ ๆ แทนก็ได้นะคะ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น

ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่ างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

เพราะจะทำให้ร่ างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ การเล่นโยคะช่วงให้ร่ างกายแข็งแรง

และรุ้สึกผ่อนคลาย หากเราไม่ถนัดออกกำลังกายที่ต้องออกไปกลางแจ้ง หรือกระโดด

ฝึกเล่นโยคะก็ได้ จะทำให้มีสมาธิมากขึ้น และทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นอย่ างมาก

ขอบคุณที่มา : narukdee