เชื่อได้ว่าหลายคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ยืนนาน หรือยกของหนัก ทำซ้ำ ๆ มักจะมีอาการป ว ดห ลังบ่อย ๆ
ทำให้ไม่กระฉับกระเฉงร่ างกาย จริง ๆ แล้วการที่เราป ว ดหลังนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้ อเกร็งตัว
ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ไม่ให้เราป วดหลัง คือการยืดเส้นกล้ามเนื้ อ
เพื่อจะได้ผ่อนคลายกล้ามเ นื้ออย่ างถูกวิ ธี วิ ธีนี้จะช่วยให้เรานั้นแก้ปัญหากวนใจป วดหลังได้ทันที
ในวันนี้เราจึงมีวิ ธีการยืดเส้นมาฝากกันถึง 7 ท่าด้วยกัน ใช้เวลาถ้าละเพียง 1 นาที
รวม 7 ท่าจะทำเพียง 7 นาทีเรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง
1. ยืดเอ็นร้อยหวาย
ให้ผู้ยืดนอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันเขาทั้งสองข้างขึ้น ตามด้วยยกขาข้างหนึ่ งขึ้น
แล้วยืดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือทั้งสองข้างหลังใต้ข้อพับเพื่อดึงเข้าหาตัว
ทำการดึงค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วทำต่อสลับกัน
2. กดเข่าแนบลำตัว
ให้ผู้ยืดนำมือทั้งสองข้างหลังใต้หัวเข่าเพื่อกดให้เข้าแนบกับลำตัว
ทำค้างแบบนี้ไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับทำสลับข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว
ให้ผู้ยืดนอนราบกับพื้น ให้วางมือข้างใดข้างหนึ่ งทำมุมฉากกับลำตัว
จากนั้นบิดลำตัวไปอืกข้าง โดยใช้เข่าเป็นตัวช่วยทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
จากนั้นให้สลับไปทำข้าง ท่านี้จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้ อหลังได้ดีมาก
4. นอนไขว่ห้าง
ท่านี้ให้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่ให้ผู้ยืดนอนไปกับพื้น
จากนั้นใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสลับข้างกัน
5. ยืดกล้ามเนื้ อสะโพก
ให้ผู้ยืดนั่งชันเข่าหลังตรง จากนั้นให้ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ งไปด้านหน้า
ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้ามเนื้ อหน้าขา
ให้ผู้ยืดนอนตะแคงลงกับพื้น ใช้แขนหนุนศีรษะไว้ จากนั้นใช้มืออืกข้างจับท่อนขา
แล้วดึงไปทางด้านหลัง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วจึงสลับข้าง
7. ยืดกล้ามเนื้ อหลัง
ให้ผู้ยืดยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่ างประมาณนึง จากนั้นก้มศีรษะลงไป
จนรู้สึกว่าหลังตึง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเงยหน้าขึ้นมา
ครบ 7 ท่ายืดที่เรานำเสนอไปแล้ว รับรองได้เลยว่าถ้าทำตาม 7 ท่ายืดเหล่านี้
คุณจะหมดปัญหากับอาการป ว ดหลัง ถ้าใครไม่ป ว ดหลังสามารถยืดได้
รับรองได้เลยว่าไม่ดีต่อการยืดเส้นร่ างกายของคุณแน่นอน
ขอบคุณที่มา : postsod
