อาหารหาทานง่าย เต็มไปด้วยประโยชน์

1. เนื้ อปลา

เนื้ อปลาที่หลายคนต่างก็รู้กันดีว่ามีประโยชน์ที่ดี กับสุ ข ภ าพร่ างกายของเรา

นอกจากที่จะให้โปรตี นสูงแล้วยังมีโอเมก้า 3 ก็คือกรด ไ ข มันที่จำเป็น ร่ างกายข าดไม่ได้

สำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของส มองและ ตั บ ระบบประส าทที่เกี่ยวกับการเรียนรู้

และยังช่วยลดระดับจำนวนค อเลสเตอรอลให้กับร่ างกายได้ ปลาที่มีโอเมก้าสูงแ

อย่ างปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืดปลาสวาย ปลาดุก เป็นต้น

2. ไข่ไก่ ไข่ต้ม

ไข่ไก่ได้เป็นแหล่งรวมของโปรตี นที่มีคุณภาพ ทำให้ได้พลังงานแต่ไม่อ้วนมีประโยชน์ที่ดี

ช่วยในการบำรุงสายตา ลู ที น ที่จะช่วยป้อง กันผิวจาก การทำ ลายของแสงแดด และไข่ไก่นั้น

ก็ยังเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย มีราคาถูก สามารถนำมาปรุงอาหารประกอบเมนูอาหารได้มากมายหลายเมนู

3. ถั่วต่าง ๆ ทุ กชนิด

ถั่วที่นอกจากจะให้โปร ตี นสูงแล้วยังเป็นแหล่งรวมของเหล็ก เป็นส า รอาหารที่จะช่วยในการส่งผ่ านออกซิเจน

จากป อดไปยังเ ซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่ างกายได้ ถั่ว 1 ถ้วยจะให้ธาตุเหล็กที่สูง 16 มิลลิกรัม

และยังมี ไ ฟ เบอร์ที่ให้ร่ างกายนั้นได้มีการขับ ถ่ายได้ง่ายขึ้น

4. ผลไม้ส้ม

ผลไม้ที่ได้ให้วิตามินซีสูง ดีต่อร่ างกาย การสร้าง เ ซ ล ล์เม็ดโลหิตขาว ช่วยในการสร้าง ภู มิ ต้านทาน มีไฟ เบอ ร์

เป็นแหล่งรวมของ แ อ น ตี้ ออก ซิแดนท์ ที่จะช่วยปก ป้อง ผิวจากการโดนแดด ช่วยเสริมสร้าง ค อ ล ลาเจนให้กับผิว

5. ผักคะน้า

ผักคะน้าผักใบเขียวนำมาทำอาหารได้ในหลาย ๆ เมนู เต็มไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเ นื้อ

สร้าง ภู มิ ต้านทานโ ร คได้ดี มีแคล เซียมในการเสริมสร้างการทำงานของ ก ร ะ ดูกและ ฟั นให้แข็งแรง

6. ผักบร็อคโคลี่

ผักบล็อคโคลี่แหล่งรวมของวิตามินซี วิตามินเอ และเค มีแ ค โร ทีน สูง ช่วยบำรุงสายตา

เป็นส า รอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ กระ ดู กที่ดี

ช่วยทำให้ร่ างกายมี สุ ข ภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงยิ่งขึ้นได้

7. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งรวมเ บ ต้ า แคโรทีนชั้นดี ที่จะช่วยเสริมสร้างระ บบ ภู มิ คุ้ม กันที่ดีให้กับร่ างกาย

มีส า รต้าน อ นุ มู ลอิสระ วิตามิน b5 b6 วิตามินซี ที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณมีความสดใส มีความกระจ่างใสขึ้น

8. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ในโยเกิร์ตจะมีส า รอาหารที่จำเป็นต่อร่ างกายอย่ างมาก ไม่ว่าจะเป็นโ พ แทส เซียม ฟอส ฟ อ รัส วิตามินบี 12

สังกะสีและโปร ตี น ทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะช่วยทำให้สุ ข ภาพร่ างกายโดยรวมนั้นดูดีขึ้นได้

9. เครื่องดื่มชา

เครื่องดื่มชาดื่มในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน จะช่วยลดความเ สี่ ย ง

ต่อการเป็น อั ล ไซเมอร์ ม ะ เ ร็ง ทำให้ สุ ขภ า พฟั นและ ก ร ะ ดูกแข็งแรงขึ้น

ขอบคุณที่มา : hostingrc