บทที่ 1 “ยิ้มไว้เสมอ”
การยิ้มให้ตัวเองที่หน้ากระจก นอกจากทำให้อ ารมณ์ดีขึ้นได้อย่ างรวดเร็วแล้ว
การยิ้มยังทำให้ความ เครีย ด ลดลงได้อีกด้วย จำไว้อีกนิดว่ากล้ ามเนื้ อที่ใช้
ในการยิ้มมีไม่มากเท่ากล้ ามเ นื้อที่ใช้ในการทำหน้าบึ้ง
บทที่ 2 “ทบทวนสิ่งดี ๆ ในชีวิต”
เปิดอ่ านบันทึกของวันดี ๆ เปิดดูภาพถ่าย/คลิปวิดีโอสั้น ๆ ของช่วงเวลาที่
เราประทับใจ ช่วงเวลาของความสำเร็จหรือความภาคภูมิใจในวันเก่า ๆ
ทั้งหมดสามารถทำให้ความคิดร้ า ย ๆ ค่อย ๆ จางไปได้ ทำให้ความคิด
ด้านดี ๆ ทั้งต่อตนเอง ผู้อื่น หรือแม้แต่สิ่งแวดล้อม ค่อย ๆ กลับมา
บทที่ 3 “ให้รางวัลตนเองบ้าง” (แม้จะแค่เป็นเรื่องเล็ก ๆ)
คำชม ของขวัญ ดอ กไม้ โอกาสพิเศษที่จะได้ทำกิจก ร ร มใหม่ ฯลฯ
ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ ตัวเราสมควรมอบให้กับตัวเราบ้าง ความคิดบวก
จะเกิดขึ้นไม่ได้เลยถ้าเรายังไม่สามารถรู้สึกดีกับตัวเราเองได้
บทที่ 4 “เลิกเป็นคนขี้บ่น”
การบ่น เป็นการย้ำถึงความคิดด้านลบและแสดงมันออกมาเป็นคำพูด
นอกจากทำให้คนอื่นรู้สึกไม่ดีแล้ว ตัวเราเองเมื่อบ่นจนติ ดเป็นนิสัยแล้ว
ความคิดด้านลบ ก็จะเกาะกินตัวตนของเราเองด้วย หลายคนใช้การบ่น
เพื่อต้องการให้สิ่งรอบกายเป็นไปตามที่คาดหวัง อย่ าลืมว่ามีอีกหลายวิ ธี
ที่จะทำให้คนรอบข้างหรือสิ่งรอบกายเป็นไปตามที่เราคาดหวัง เช่น
การชมเชยก่อนแล้วค่อยให้คำแนะนำ การให้รางวัลเมื่อสามารถ
ทำตามกติกาที่กำหนดได้ เป็นต้น
บทที่ 5 “ชื่นชมสิ่งรอบตัว”
การรู้จักพูดชื่นชม การรู้จักพูดขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัว สามารถทำให้
จิตใจของเราเป็นบวกได้มากขึ้น ควรหาโอกาสชื่นชมผู้อื่น
(ตามความเป็นจริงและก าลเทศะ) ทุ กครั้งที่มีโอกาส การชื่นชม
ไม่ใช่แค่ทำให้ผู้อื่นเป็นสุข แต่สามารถทำให้เราเห็นความสำคัญ
ของตัวเราเองได้ด้วย
บทที่ 6 “อยู่ใกล้ ๆ คนที่คิดบวก”
การได้พูดคุยกับคนที่มีความคิดเป็นบวก จะช่วยให้ตัวเราเอง
ค่อยซึมซับวิ ธีการคิดด้านบวกไปด้วย หากเราได้พบคนที่มี
ความคิดดี ๆ อย่ าลืมที่จะผูกมิตรกับคนเหล่านั้น
บทที่ 7 “อยู่ห่าง ๆ คนที่ชอบคิดลบ”
ความคิดด้านลบเป็นสิ่งที่แพร่กระจายสู่กันได้ เมื่อเราอยู่ใกล้คนที่
คิดลบ ตัวเราเองก็จะค่อย ๆ ซึมซับเอาความคิด ที่ไม่ดีเหล่านั้นด้วยทีละนิด ๆ
บทที่ 8 “อ่ านธรรมะ คำคม ข้อคิด”
ข้อคิดดี ๆ สามารถเป็นตัวจุดประกายความคิดด้านบวกให้เราได้
การเขียนบันทึกคำคมที่เราอ่ านแล้วประทับใจ หรือแปะมัน
วันในที่ ๆ อ่ านได้ง่าย ๆ มันจะเป็นเหมือนเครื่องเตื อนใจเมื่อ
เวลาที่เรามีความคิดที่ไม่ดีได้
ขอบคุณที่มา : staylifeth
