1. ล ดความเสี่ ย งของโ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสาม า ร ถป้องกัน โ ร ค เบ า ห วา นได้
และยังสาม า ร ถล ดน้ำต า ลในเลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชั่ วโมง.
2. ลำใส้ใหญ่แ ข็ งแ ร ง
ล ดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น มะเ ร็ งลำใส้ใหญ่ได้ 31เปอร์เซน แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ ถ่ ายคล่องทุ กวันก็ให้เดินทุ กวัน
3. เพิ่มความสาม า รถของป อ ดและหั วใจ
เป็นการเพิ่มความสาม า ร ถของหัวใจ และปอ ดได้เป็นอ ย่ างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน
เวลาเดินอัตราการห า ยใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออ กซิเจนผ่ านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น
ช่วยกำจัดของเสี ยเก่า ๆ และยังช่วยเพิ่มความแ ข็ งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
4. เพิ่มก ล้ า ม เ นื้ อ
ช่วยสร้างกล้ามเนื้ อ ที่ดีที่สุด การเดินสาม า รถทำให้ก ล้ า ม เ นื้ อ ขา สะโพก และหน้าท้องแน่นขึ้น
แค่ต้องระ วังกับท่าเดิน ก็จะสาม า รถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
5. รั ก ษ า รูปร่างของเรา
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชั่ วโมง ก็จะ รั ก ษ า รูปร่างได้ การเดินอ ย่ างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแ ร ง
ให้กับก ล้ า ม เ นื้ อ น่อง ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก และช่วยให้การทำงานของเอ็นร้อยหวายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
การเดินยังทำให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นดีอีกด้วย
6. เสริมสร้างกระ ดู ก
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชั่ วโมง.
ก็สาม า รถล ดความเสี่ ย งที่จะเป็นโ ร คกระดู กพ รุนลงได้ 30เปอร์เซน เลยนะ
7. ฝึกให้หัวใจ ล ดค ว ามดันโล หิ ต
คนที่หั ว ใ จไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อย ๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแ ข็ งแ ร งขึ้น
และจะช่วยล ดความดันโ ล หิ ต เดินทุ กวันสาม า รถล ดความเสี่ ยง
ของโ ร ค คว า มดัน โ ล หิ ต สูงได้ และ โ ร ค หล อ ดเลื อ ดหัวใจได้
8. ช่วยให้อ ารมณ์ดี
เป็นความจริงที่การออ กกำลังกายช่วยให้คุณอ ารมณ์ดี มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว
เป็นการออ กกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เปรียบเสมือน ย า ล ดความ ซึ ม เ ศ ร้ า
ในกรณีผู้ที่มีภาวะ ซึ ม เ ศ ร้ า เล็กน้อยถึงปานกลาง ร่ างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกดี
ช่วยล ดความเ ค รี ย ดและความวิต กกังวล ดังนั้นเพื่อให้ สุ ข ภ า พ จิตดี การเดินเป็นสิ่งที่จำเป็นอ ย่ างยิ่ง
ขอบคุณที่มา : kiddidee
