1. ควบคุมลมหายใจ
เมื่อไรที่คุณกำลังเริ่มรู้สึก โ ก ร ธ ละก็ ก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองข าดสติจนแสดงอ ารมณ์ด้าน ร้ า ย ๆ ออกมา ลองหยุดอยู่นิ่ง ๆ
แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ควบคุมลมหายใจให้เข้า ออกช้า ๆ อย่ างสม่ำเสมอ
พร้อมกับนับ 1-10 ช้า ๆ จะช่วยทำให้คุณใจเย็นลงได้ หรือถ้าจะให้ดี ลองทำสมาธิดูค่ะ
2. หยุดเพื่อให้เวลากับตัวเอง
เวลาที่คุณ โ ก ร ธ สิ่งที่ควรจะทำคือการหยุดพักสักครู่ เพื่อให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเอง และทำให้ตัวเองได้สงบสติอ ารมณ์ลง
หรือถ้าหากคุณกำลังอยู่ท่ามกลางต้นเหตุที่ทำให้คุณรู้สึก โ ก ร ธ ละก็
แค่เพียงเดินออกมาอยู่คนเดียวสักครู่จนเริ่มใจเย็นแล้วถึงค่อยกลับเข้าไปเผชิญหน้าใหม่อีกครั้ง
แบบนี้จะช่วยทำให้ใจเย็นลงได้เยอะเลย
3. คิดทบทวนให้ดี
หากคุณยังพอมีสติอยู่บ้างในระหว่างที่ โ ก ร ธ ลองหันกลับไปคิดถึงสาเหตุที่ทำให้คุณ โ ก ร ธ ลองคิดถึงเหตุและผลอย่ างใจเย็น
วิ ธีนี้จะช่วยทำให้คุณใจเย็นและคลายความ โ ก ร ธ ลงได้อย่ างช้า ๆ แถมยังช่วยทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นอีกด้วย
4. นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
ถ้าหากคุณต กอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถปลีกตัวไปเพื่อสงบสติอ ารมณ์ละก็ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อย่ าง
เช่น สถานที่ที่คุณไปพักร้อน บ้านที่คุณเคยอยู่สมัยเ ด็ก ๆ ลองคิดถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ
เกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้น บอกได้เลยว่าวิ ธีนี้จะช่วยให้คุณอ ารมณ์เย็นลงได้ในเวลาเพียงไม่นาน
5. มองโลกในแง่ดี
ความ โ ก ร ธ เกิดขึ้นจากการมองโลกในแง่ลบ ฉะนั้นจะขจัดความ โ ก ร ธ
ได้ก็ต้องเปลี่ยนมุมมองความคิด แค่เพียงหันมามองเรื่องที่คุณ โ ก ร ธ ในแง่บวกบ้าง
ลองคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นอาจจะมีเหตุผลที่จำเป็น ถึงทำให้เกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น มองหาแง่ดีของสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ แม้บางเรื่องอาจจะไม่ดี
เท่าที่ควรแต่ก็ควรบอกตนเองว่าดีแล้วที่เกิดเรื่องเหล่านี้ขึ้น เพราะถ้าหากไม่เกิดขึ้นก็อาจจะมีเรื่อง ร้ า ย แ ร ง กว่านี้เกิดขึ้นก็ได้
6. ปรึกษาใครสักคนที่คุณไว้ใจ
หากคุณรู้สึกกังวลใจเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึก โ ก ร ธ ละก็
การหันหน้าไปปรึกษาใครสักคนที่คุณไว้ใจก็สามารถช่วยให้ปัญหาเหล่านั้นคลี่คลายลงไปได้
เพราะหลาย ๆ ครั้งการที่จะทำให้คุณใจเย็นลงนั้น คำปลอบประโลมก็ไม่ได้ช่วยให้คุณหาย
โ ก ร ธ ได้เสมอไป แต่คำพูดที่จริงใจและคำแนะนำที่ดีต่างหากที่สำคัญ
7. ออกกำลังก า ย
การปลดปล่อยความ โ ก ร ธ อีกวิ ธีหนึ่งที่ดีต่อสุ ขภาพจิตและดีต่อร่ างกายก็คือการออกกำลัง ก า ย หากคุณรู้สึก โ ม โ ห ใครสักคน
ลองปลดปล่อยออกมาผ่ านการออกกำลัง ก า ย วิ ธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้คุณสบายใจขึ้นแล้วก็ยังช่วยให้ สุ ข ภ า พ แข็งแรงอีกด้วย
ขอบคุณที่มา : kapook999
