1. ตื่นอย่ างมีสติ
แทนที่จะตื่นมาแล้วเช็คข่าวส ารจากโซเชียลมีเดีย เป็นสิ่งแรกของวันให้เวลาตัวเองซัก 5-10 นาที
นั่งสมาธินิ่ง ๆ ก่อนจะรับข่าวส ารอื่น ๆ เพื่อช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่ างมั่นคงในอ ารมณ์
2. กินอย่ างมีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูจอทีวี จอมือถือไปด้วยแล้วครั้งสุดท้าย
ที่ทานอาห ารทีละคำ รับรสชาติ แล้วขอบคุณอาห ารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันหรือ ?
3. เดินอย่ างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณทุ กสิ่งทุ กอย่ างขอบคุณร่ างก ายที่ยังมีกำลังมากพอให้สามารถเดินได้
ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมาก พอจนเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยใจกรุณาด้วยความรู้สึกว่า
“อย ากสร้างแต่รอยย่ำอันงดงามให้กับโลกใบนี้”
4. ทำงานอย่ างมีสติ
ท่ามกลางมรสุมงาน และการติ ดต่อผู้คนมากมายตลอดวันเราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้ อรู้ตัวได้ง่าย ๆ เพียงหลับตาลง
หายใจเข้าและออกลึกๆ สัก 5 รอบลมหายใจ โดยให้สติตามลมหายใจ โดยไม่คิดเรื่องอื่น
แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง
5. สนทนาอย่ างมีสติ
ฟังอย่ างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเองให้เป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า
ที่พร้อมรับฟังบุคคลตรงหน้า ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงาม ของความสัมพันธ์ระหว่างคุณ
และคู่สนทนา สื่อส ารด้วยความรักด้วยความหวังดีด้วยใจที่อย ากจะสร้างสรรค์ความหมายดี ๆ ระหว่างกัน
6. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
เริ่มจากวิ ธีพื้นฐานอย่ างนับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธใครให้ลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพัน
ก็คงไม่มีใครว่า เพราะการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา
และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
7. ปล่อยวาง ไม่ยึดติ ด
ปัญหาที่เกิดขึ้นนทุ กวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะคนเรามีอัตตามากเกินไป หากเราลองเปลี่ยนความคิด
ไม่ยึดติ ดกับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้าย วันหนึ่งเราก็ต้อง แ ต ก ดั บ และส ล ายไป วนเวียน
เป็นวัฏจั กร เช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดับนี้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใด ๆ
ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
